Licht als Quelle des Wohlbefindens

Eine Lichttherapielampe gleicht den Mangel an natürlichem Licht während der dunkelsten Jahreszeiten effektiv aus. Immer mehr Lichttherapie-Enthusiasten ist es gelungen, den Winterblues zu überwinden.

Es hilft Ihnen auch, Ihren zirkadianen Rhythmus sowie andere Rhythmen beizubehalten, die Ihnen zu einer stabilen biologischen Uhr verhelfen. Sie hilft, Probleme im Wachzustand zu bekämpfen und den ganzen Tag über wachsam zu bleiben. Wenn also die Lichttherapie gegen Winterdepressionen (SAD) und in einigen Fällen sogar gegen bestimmte Schlafstörungen und bestimmte Formen chronischer Depressionen, manchmal aber auch gegen Bulimie wirksam ist, warum ist sie dann nicht eine vorrangige Therapie, die Medikamente und ihre vielen Nebenwirkungen ersetzt? Im Falle der Lichttherapie kann man seine Macht wiedergewinnen, im Falle der anderen verliert man sie? Warum weiterhin der Chemie Priorität einräumen?

Die Sonne, Quelle des Lebens

Sonnenlicht ist unser wichtigstes Bedürfnis. Ohne sie gäbe es nichts; zudem entzieht der Mangel an Sonnenlicht uns schnell alle Vitalität und Energie. Die Lichtmenge hat ihren Höhepunkt in den Sommermonaten, wenn die Tage am längsten und sonnigsten sind.

Das Lichtniveau wird in Lux, der internationalen Einheit der Beleuchtung, gemessen. Ein Lux ist die von einer Kerze erzeugte Lichtmenge, gemessen in einem Meter Entfernung. An einem typischen Sommertag beträgt die Menge an Sonnenlicht im Freien an einem typischen Sommertag etwa 50.000 bis 100.000 Lux. In einem Büro beträgt die Lichtmenge 300 bis 500 Lux. Im November kann die Beleuchtung im Freien auf 500 Lux sinken, während die Beleuchtungsstärke bei normaler Innenbeleuchtung 10 bis 100 Lux beträgt. Das ist tausendmal weniger als die Menge des natürlichen Lichts an einem durchschnittlichen Sommertag.

Mit fortschreitendem Herbst werden die Tage kürzer, und dies ist eine häufige Ursache für den Winterblues. Fast 12% der Finnen zum Beispiel leiden an einer saisonalen affektiven Störung (SAD). Die weniger schwere Form der SAD, die ebenfalls viel häufiger auftritt, ist die subklinische SAD, auch als Winterblues bekannt, unter der etwa 27% der Finnen leiden.

Die Erfahrung der Anwender hat gezeigt, dass regelmäßige Lichttherapie dazu beiträgt, eine gute Arbeitsproduktivität aufrechtzuerhalten. Büroangestellte und ihre Arbeitgeber sind sich der Vorteile der Helllichttherapie besonders bewusst.

Mitarbeiter, die im Schichtbetrieb arbeiten, stellten auch fest, dass die Therapie mit hellem Licht dazu beitrug, ihre zirkadianer Rhythmus unregelmäßig. Mit einem übersichtlichen Zeitplan kann diese Therapie auch die Genesung in folgenden Fällen erheblich beschleunigen Jetlag.

Mit einer Lichttherapielampe können Sie selbst in den dunkelsten Wintermonaten vom Licht des Sommermorgens profitieren!

Der zirkadiane Rhythmus wird durch Melatonin, ein von der Epiphyse produziertes Hormon, reguliert. In der Regel scheidet der Körper dieses Hormon nachts aus. Melatonin ist eine Art natürliches Schlafmittel: Wenn es im Körper vorhanden ist, fühlt sich eine Person müde.

Das Morgenlicht ist der stärkste äußere Reiz, der den zirkadianen Rhythmus reguliert. Von allen Faktoren, die den zirkadianen Rhythmus regulieren, ist Melatonin derjenige, dessen Rolle am besten verstanden wird. Die Forschung hat eindeutig gezeigt, dass Licht einen starken Einfluss auf die Melatonin-Sekretion hat.

Wenn Sie an einem Sommermorgen aufwachen, stoppt das Licht die Produktion von Melatonin. Im Winter hingegen, wenn wir aufwachen, ist es immer dunkel. Wenn unser Körper morgens nach dem Aufwachen noch Melatonin produziert (wie es in den dunkelsten Monaten des Herbstes und Winters der Fall ist), ist unsere biologische Uhr nicht in Ordnung und unser zirkadianer Rhythmus gestört. Dies führt zum "Winterblues", der in der Regel von Oktober bis März andauert. Zu den Symptomen dieser Erkrankung gehören eine Abhängigkeit von Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Nahrungsmitteln, Schwierigkeiten beim Aufwachen, übermäßige Schläfrigkeit, Lethargie und Müdigkeit während des Tages. Die Verkürzung der Tage ist daher die Hauptursache für den Winterblues.

Das Licht des Sommermorgens und die Lichttherapie erlauben es uns, im Herbst und Winter die Produktion von Melatonin zu stoppen und die Synchronisation unseres zirkadianen Rhythmus zu erhalten.

Wenn die Produktion von Melatonin morgens mit der Lichttherapie gestoppt wird, beginnt sie pünktlich, d.h. abends. Um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen, sollte die Lichttherapie morgens, kurz nach dem Aufwachen, angewendet werden.

Lichttherapielampen sind effektiv und einfach in der Anwendung. Darüber hinaus machen LED-Leuchten die Lichttherapie heute noch wirksamer!

Lichttherapie sollte täglich angewendet werden ... Die Vorteile dieser Therapie zeigen sich in der Regel nach einer Woche: Der Anwender fühlt sich so lebendig und dynamisch wie mitten im Sommer.

Nicht alle Lampen sind für die Lichttherapie geeignet; in der Tat, die für diese Verwendung erforderliche Mindestbeleuchtung beträgt 2 500 Lux. Es ist ratsam, mit zwei Stunden Anwendung pro Tag bei dieser Intensität zu beginnen: 1 Stunde bei 5.000 Lux oder 30 Minuten bei 10.000 Lux haben die gleiche Wirkung. Am wirksamsten ist die Therapie morgens zwischen 6:00 und 10:00 Uhr. Abends kann es zu Einschlafschwierigkeiten führen und wird daher nach 18:00 Uhr nicht mehr empfohlen.

Je nach Art und Größe der verwendeten Lichttherapielampe sollte das Gerät in einem Abstand von 40 bis 145 cm platziert werden. Dies ist der Abstand zwischen dem Gesicht und der Lampe. Je näher Sie sich der Lampe nähern, desto wirksamer ist sie und desto kürzer kann die Lichttherapiesitzung sein. Es ist nicht notwendig, das Licht direkt anzuschauen, solange es in Ihrem Blickfeld bleibt. Die Lichttherapie unterbricht keine Ihrer täglichen Aktivitäten, so dass Sie weiterhin lesen, essen, arbeiten oder fernsehen können.

Lichttherapie-Forschung

Die Lichttherapie ist in Europa und Nordamerika seit fast 30 Jahren ein Forschungsthema. Sie wird auch in Finnland umfassend untersucht.

Die Forschung hat vielversprechende Ergebnisse für die Behandlung von Depressionen und Schlafstörungen in Fällen geliefert, in denen eine medizinische Behandlung verboten ist (wie bei der Parkinson-Krankheit und Depressionen während der Schwangerschaft). Die Ergebnisse der Lichttherapie waren auch ermutigend bei Zuständen, die mit einem eindeutig saisonalen Muster oder Schlafstörungen verbunden sind.

Wir haben die neuesten internationalen Forschungsergebnisse der U.S. National Institutes of Health zusammengetragen: Neue Forschungsergebnisse haben die Vorteile der Lichttherapie bei der Vorbeugung von Tagesmüdigkeit und Erschöpfung bei Patienten mit SAD und subklinischer SAD hervorgehoben. Diese Forschung zeigt, dass die Therapie mit hellem Licht das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Laut einer neuen Studie hilft die Therapie mit hellem Licht SAD-Patienten von der ersten Sitzung an!

Diese Studie, die die Auswirkungen der Lichttherapie auf Frauen untersucht, die während der Schwangerschaft an Depressionen leiden, ist besonders vielversprechend, da es keine Nebenwirkungen der Lichttherapie gibt...

In der Schweiz: Rückerstattung durch die Grundversicherung

Gemäss KVG/LAMAL sind anerkannte Lichttherapie-(Phototherapie-)Geräte in der "Liste der Mittel und Geräte" (LiMA-Pos. 06.01.00.1 L) aufgeführt und werden von den Krankenkassen zu 90% (max. CHF 720.-) erstattet, wenn sie von einem Arzt bei einer diagnostizierten saisonalen Depression verordnet werden. Die Leihgebühr für Lichttherapie-Lampen beträgt 5.00 Schweizer Franken pro Tag. Gegen Vorlage eines Rezeptes erstattet Ihre Versicherung 1,80 Schweizer Franken pro Tag während maximal 3 Monaten.

In den meisten Fällen ist Ihr behandelnder Arzt leider nicht mit der Lichttherapie vertraut. Es liegt daher an Ihnen, seinem "Patienten", ihn aufzuklären, mit ihm darüber zu sprechen und darauf zu bestehen, eine Therapie mit hellem Licht auszuprobieren, indem Sie die fast systematische Verschreibung von Anxiolytika oder Antidepressiva ablehnen.