Mincir Intelligemment en 5 étapes !

Les beaux jours sont là, on ressort nos shorts, nos maillots de bain et nous sommes nombreux à vouloir mincir. S’entretenir et éliminer les kilos superflus c’est bien, le faire intelligemment et durablement c’est mieux ! Je vous explique tout !

LA VÉRITÉ AVANT TOUT

Le contrôle de son poids réside dans une hygiène de vie raisonnée, contrôlée et maintenue. Cessons de croire aux régimes révolutionnaires et aux produits miracle. Ce qui fonctionne, c’est le bon sens, et au fond de vous, vous le saviez déjà. 

La première chose à faire est donc d’adopter l’hygiène de vie favorable à la santé et au contrôle du poids. Les produits amincissants, drainants, détoxifiants… ne sont efficaces que s’ils sont pris en même temps qu’un changement d’habitudes. Si ce n’est pas le cas, les résultats seront faibles et temporaires. Les compléments alimentaires que je vous propose sont des accélérateurs de métabolisme, ce sont des aides pour notre organisme, en aucun cas il faut penser qu’ils feront TOUT le travail, ces produits amplifient les résultats de vos efforts. Les deux sont donc indissociables.

1. L'HYGIÈNE DE VIE PRÉVAUT AUX RÉGIMES

L’hygiène de vie idéale repose sur une alimentation saine, cohérente et adaptée associée à une activité physique régulière. Tout est une question d’équilibre : aucun toxique n'est délétère en deçà d'un certain seuil, mais tout aliment est nocif au-delà d'un certain seuil. Cela signifie que l’on peut manger de tout, tout dépend des proportions. Voici les points à respecter : 

• Favorisons la consommation de fruits et légumes locaux, biologiques, de saison, naturels et non transformés.Consommons simplement : des aliments crus, bruts, complets ou cuit à la vapeur douce.

Les aliments industriels, transformés, raffinés sont à bannir. En numéro 1, le sucre blanc omniprésent dans toute l’industrie agroalimentaire. Attention, les édulcorants ne sont pas en soit une solution, ils sont un poison pour le corps, perturbent tout autant la glycémie et ne préviennent pas des risques de diabète. La meilleure option pour manger sucré et peu calorique est le sucre de fleur de coco avec un IG équivalent à 30-35 (contre 100 pour le sucre blanc). Les aliments industriels sont des produits dénaturés et morts (sucre et céréales raffinés, alcool, édulcorants, pâtisseries, sodas...) Le corps humain ne connaît pas ces molécules de synthèse, alors ne sachant comment les traiter, les stocke.

• Sobriété et modération sont salutaires. Une petite assiette d'aliments bien choisisplutôt qu'une assiette trop garnie. La variété doit s'organiser sur la semaine plutôt que dans un même repas, cela préservera en plus votre pancréas. Il vaut mieux, donc, sortir de table l'estomac léger. Notons que les jeûnes courts sont salutaires pour se nettoyer et permettre au système digestif de se reposer.
• Des légumes à volonté le plus crus possible pour préserver leurs nutriments. Ils doivent représenter la moitié de l'assiette. Une salade de crudités en début de chaque repas est une excellente option.
• Veillons à un apport équilibré en acides gras polyinsaturés : Ω3 + Ω6. Rien de tel alors que de bonnes huiles végétales de première pression à froid : 60% huile d'olive et 40% huile de colza chaque jour dans la vinaigrette. On peut aussi alterner les huiles de noix, cameline, chanvre, sésame, lin + une poignée de noix par jour. Les poissons gras type maquereau, sardine, saumon, hareng contiennent de bons Oméga 3, on les inclura donc deux fois par semaine dans nos menus.
• Bannissons les grignotages. Les en-cas de 10 et 16h ne sont pas obligatoires mais si souhaité, ils peuvent être le bon moment d'inclure un fruit, des noix, amandes, noix du Brésil…
• Des céréales complètes à hauteur de 1/4 de l'assiette. Privilégions les anciennes céréales : kamuth, épeautre, amidonnier car elles ne sont pas trafiquées et leur gluten est moins agressif. Une poignée de légumineuse par jour peut être mélangée avec les céréales. 
• Les protéines animales produisent beaucoup de déchets et engendrent un gros travail des reins, plus un apport calorique disproportionné par rapport à notre activité physique. Si souhaité, la viande rouge peut être consommée à petite dose à raison d'une fois par semaine voire une fois par mois. On préférera les viandes blanches qui contiennent moins de purines et les animaux élevés loin des circuits industriels. Retenons qu'elle n'est pas indispensable, s’en passer réduira la consommation de graisses saturées responsables de problèmes cardiovasculaires. On retrouve dans un régime végétarien contenant œufs et fromage tous les nutriments nécessaires sous une forme moins délétère. Un œuf par jour contient tous les acides aminés essentiels et couvre le besoin hebdomadaire en protéine. Nous n'avons pas besoin d'une grande quantité de protéine animale, ceci est une idée reçue. Dans un régime amincissant, la protéine devrait être consommée au repas de midi : soit 2 œufs, soit 50 gr de viande ou de poisson, pensez aussi au tofu. Le fromage (on préfère chèvre ou brebis) ne doit pas dépasser 25-30 gr par jour. Pour une perte de poids importante, on les évite au maximum.
• S'hydrater ! La seule boisson vitale est l'eau, environ 1,5 l par jour. Elle est capable de se charger de nos déchets métaboliques et de les éliminer grâce aux reins. Mais pour remplir cette fonction elle doit être peu minéralisée. L'alcool, ennemi des muqueuses intestinales et du foie, est à bannir, bien qu'un verre de vin rouge par repas soit accepté.
• Le repas doit être pris dans de bonnes circonstances. Partage, plaisir, optimisme, détente sont importants pour bénéficier pleinement du repas. La manière dont on absorbe les aliments est aussi importante que leur qualité, donc prenons le temps de bien mastiquer dans un contexte agréable.
• Préparez vos repas à l’avance. Quand vous avez faim, le repas est déjà prêt, cela vous permet de manger ce qui a été sainement préparé plutôt que de se ruer sur la première tentation.
• Le souper doit être le repas le plus léger et il devra être servi tôt. Un repas lourd et tardif compromettra la qualité du sommeil. Pour bien mincir, cette règle est importante car c’est la nuit que le corps nettoie et élimine. Si l’organisme est occupé à digérer, alors ce sont de précieuses heures de détox qui sont perdues !
• Si la faim vous torture, opter pour des liquides peu caloriques : soupe Miso, bouillons de légumes, thé / tisane, Chaï latte. Le liquide chaud va naturellement vous rassasier.

L'apport calorique optimal découle naturellement d'une alimentation saine sans devoir s'en soucier car les aliments malsains, ceux exclus de notre régime alimentaire ou admis en portion modérée, sont justement les plus caloriques. Il est de bon sens de dire qu'une alimentation saine et équilibrée nous maintiendra à notre poids idéal, ni trop, ni trop peu. 

2. BOUGEONS ! 

La bonne santé est un équilibre entre les entrées et les sorties. Faire de l’exercice stimule les processus d'assimilation et d'élimination. Les émonctoires, ou portes de sorties, sont stimulés, la détox est donc amplifiée, et la toxémie diminue. Le sport permet une épuration générale très efficace de nos surcharges alimentaire et métabolique. L'augmentation des dépenses énergétiques brûle les excédents de sucres et de graisses. Il y a donc perte de masse graisseuse au profit de masse musculaire. 3 fois 20 minutes par semaine est le strict minimum pour tous.

3. JE DORS, DONC J'ÉLIMINE

L'ami de l'effort c’est le repos. L'organisme n'est pas fainéant, et quand nous nous reposons, le corps, lui ne chôme pas ! Alors que l'assimilation est plutôt l'activité diurne, le nettoyage et la détox sont des activités nocturnes. Donc l’équilibre alimentation – sport - repos va spontanément vous aider à retrouver la forme. C’est sur ce socle solide que pourront être ajouter des compléments alimentaires pour une efficacité accélérée et durable. 

4. AIDES À L'OBJECTIF MINCEUR

• Le café vert : la caféine encourage la combustion des graisses et l’élimination des sucres. Le foie est boosté, ce qui accélère l’élimination des toxines. Il est un bon allié pour encourager la perte de poids. De plus la caféine qu’il contient permet de garder la pêche.
• Le super brûleur à boire. L’association de 4 super plantes : guarana, thé vert, maté, et ananas est une aide précieuse pour accélérer la dégradation des graisses.
• Le coupe faim peut s’avérer être le coup de pouce décisif pour persévérer et atteindre ses objectifs. Il permet de mieux gérer et de mieux accepter la mise en place de ses nouvelles habitudes. Le konjac ou glucomannane est une plante asiatique très riche en fibres qui peuvent absorber jusqu'à 100 fois leurs poids en eau. Accompagné donc de beaucoup d’eau, elles créent un gel dense dans l'estomac qui augmente la sensation de satiété.
• Mélange d’aromathérapie anticellulite : 5 gouttes d’huile essentielle de palmarosa + 5 gouttes d’huile essentielle d’hélicryse italienne diluées dans une huile végétale de macadamia en massage 2x par jour pendant un mois. Ce massage peut être associé à l’action palper-rouler du Bubble in pour encore plus d’efficacité.
• En cas de rétention d’eau et de peau d’orange, le gel Ortie-Sil Amincissant Biofloral vous permet retrouver une peau lisse et ferme. Ce massage peut également être associé au Bubble in.

5. Le mental : restez motivés, le meilleur reste à venir

Dans les moments difficiles, souvenez vous pourquoi vous avez commencé et quelles étaient vos motivations. Elles ne doivent plus vous quitter, elles sont votre moteur ! Votre état d’esprit positif et motivé doit être omniprésent car c’est cela qui vous mènera aux résultats.

Comme tout, le changement prend du temps. Adopter une nouvelle manière de faire peut être déstabilisant, mais le résultat obtenu en vaut la peine. Rien n’arrive sans effort et personne ne peut le faire à votre place. Faites le premier pas, puis un autre, continuez d’avancer et n’abandonnez pas ! Vous serez fière de ce que vous aurez accompli.

Manon Salomone