Protéger sa flore intestinale

Il ne se passe pour ainsi dire pas une journée dans le monde scientifique et les media sans que l'on ne parle de l'importance d'une bonne hygiène intestinale, et donc de la flore bactérienne intestinale.

Entretenir sa flore intestinale s'avère en effet un point clé pour une bonne santé physique et psychologique.

Prendre soin de sa flore intestinale commence par l'alimentation

Un large faisceau de preuves montrent l'importance de l'alimentation pour la flore intestinale, et même bien plus que ce que l'on croyait auparavant. Il existe bien-sûr des probiotiques sous forme de compléments alimentaires : ce sont des bactéries bénéfiques pour la santé, et dont la plus grande concentration se trouve dans notre intestin. Différents types de bactéries se retrouvent tout le long du système digestif, tout comme dans la bouche et sur la peau.

Nous ne pouvons que recommander la prise de probiotiques pour favoriser une bonne flore intestinale (nous recommandons en particulier le mélange de 8 souches Probiline de Longline). Cependant, une alimentation saine est encore le meilleur moyen de poser les bases solides d'une flore bactérienne saine et favorisant la santé. En effet, une bonne alimentation aide à créer un environnement propice au développement des bactéries probiotiques (pro-vie).

Selon nos habitudes culturelles, où l'on vit, et donc selon ce qu'on mange, la flore intestinale bactérienne aura ses spécificités. Par contre, une chose est sûre : le meilleur moyen de se protéger est d'éliminer le sucre et les sucres raffinés. Les bactéries en général aiment le sucre, mais les mauvaises bactéries ADORENT le sucre. A l'inverse, elles peinent à utiliser pleinement les glucides riches en fibre pour se développer.

L'importance des probiotiques quand on prend des antibiotiques

Comme leur nom l'indique, les antibiotiques ne vont pas avoir du tout le même effet sur la flore bactérienne que les probiotiques. De très nombreuses études ont montré que les antibiotiques ont un rôle perturbateur  pour l'ensemble du microbiote. Tout en détruisant (dans le meilleur des cas) l'organisme cible, ils causent de lourds dégâts collatéraux aux bactéries environnantes.

Les études montrent que quand vous couplez votre prise d'antibiotique avec une prise de probiotiques, tout en continuant les probiotiques quelque temps après les antibiotiques, vous retrouvez une flore intestinale aussi saine qu'avant.

A noter que quand vous prenez les deux, ne les prenez pas en même temps afin que les antibiotiques ne tuent pas les probiotiques. Espacez les deux prises.

Les antibiotiques ne sont pas que prescrits par les médecins

Il faut savoir que la majorité des antibiotiques utilisés le sont pour les animaux dont nous consommons la chair ou buvons le lait. Et on en retrouve également des traces plus ou moins importantes dans l'eau.

Cela veut dire que même si vous n'utilisez pas d'antibiotiques vous mêmes, il y de fortes chances que vous en absorbiez quand même. Le mieux reste bien entendu de ne manger que des produits Bio et de filtrer efficacement son eau de boisson. Mais il est du coup également important de prendre par cure des probiotiques et d'adapter son alimentation pour encourager une bonne flore intestinale.

Cette exposition permanente - même faible - aux antibiotiques, contribue au développement de la résistance aux antibiotiques. Heureusement, le fait que les antibiotiques favorisent (et du coup ne traitent pas) les maladies gagne petit à petit du terrain. Il est bien entendu clair que les antibiotiques ont sauvé des vies, et je suis le premier content d'avoir déjà pu en prendre. Mais si on analyse consciencieusement et objectivement leur impact, il est possible qu'au final les antibiotiques aient produit plus de dommages que de bien. A lire si le sujet vous intéresse (en anglais), le livre du Dr Martin Blaser : "Microbes manquants : comment la sur-utilisation des antibiotiques alimente les épidémies modernes".

Probiotiques pour prévenir le syndrome d'hyperperméabilité intestinale, et bien plus encore

Le syndrome d'hyperperméabilité intestinale apparaît quand il y une rupture dans les interconnexions des cellules intestinales. Des petits trous ou brèches peuvent alors apparaître, laissant des particules de nourritures entrer dans votre système sanguin, ce qui peut provoquer une réponse autoimmune. C'est un très sérieux problème avec de nombreuses causes possibles, mais il existe des solutions simples et naturelles pour y remédier : la consommation régulière de bouillon de poule ou de boeuf fait maison, de légumes fermentés et la prise de probiotiques.

Les probiotiques ont aussi été testées de manière importante pour leurs fonctions immunologiques. Par exemple, chez les personnes âgées, les probiotiques peuvent augmenter et stimuler l'activité des cellules immunitaires qui combattent les cellules cancéreuses. Le mécanisme ici en jeu est la mobilisation orchestrée de messagers chimiques du système immunitaire  appelés cytokines.

Bien d'autres effets sont connus, et il y a encore beaucoup à découvrir quant à l'action positive des probiotiques sur la santé.

Probiotiques et l'axe cerveau-intestin

Cela devient de plus en plus clair que les probiotiques ont un champ d'intervention dépassant l'intestin. Plusieurs études récentes se sont penchées sur le rôle des bactéries intestinales dans les actions de l'axe cerveau-intestin, et comment elles favorisent la santé mentale et psychologique. Ainsi, l'anxiété, la dépression et d'autres troubles de l'humeur sont de plus en plus reconnus comme ayant un lien avec un microbiote intestinal déséquilibré.

Les probiotiques ont la capacité de fabriquer des composants appelés neuropeptides qui interagissent directement avec notre cerveau.

Comment choisir ses probiotiques ?

• Privilégier les probiotiques en gélules gastro-résistantes, et si vous les prenez en sachet, assurez vous qu'il y ait au moins 50 milliards de bactéries par dose.
• Choisissez un produit contenant plusieurs souches probiotiques: plus grande est la diversité, plus bénéfique seront leur action sur la santé. De plus, privilégier les formules contenant des Lactobacillus et des Bifidobacteries. Par exemple : Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus Planétarium, etc. ou encore Bifidobacterium lacti...
• Assurez-vous que le vendeur stock ses probiotiques au frais. En effets, ce sont des bactéries sensibles aux températures ambiantes.
• Pour toutes ces raisons, nous utilisons personnellement les Probiotiques Probiline de Longline, avec 8 souches complémentaires.